Ne nous voilons pas la face.
L’anxiété est mal comprise et mal communiquée.
Il faut davantage de dialogue. Plus précisément, des échanges plus francs , pour que chacun se sente inclus.
Même ceux qui comprennent leur diagnostic se retrouvent encore à fouiller dans Google avec des questions sur la santé mentale.
Ce n’est pas grave, vous n’avez pas besoin de tout savoir sur les symptômes de l’anxiété.
Le problème est que tout le monde a une définition toute faite de ce qu’est l’anxiété.
Mais il y a beaucoup de choses dont personne ne parle jamais.
Jetons un oeil.
Symptômes d'anxiété qui vous feront dire « moi »
#1 L'anxiété n'est pas seulement mentale. Elle fait aussi mal.
Vous avez des douleurs partout comme si vous veniez de jouer la Coupe du monde de rugby ?
Au premier abord, il est difficile de croire qu’il existe un lien direct entre l’anxiété et la douleur physique.
Pour certaines personnes, cela commence par des palpitations cardiaques, des crampes d'estomac, des douleurs dentaires, des maux de tête, des douleurs à la mâchoire, des douleurs articulaires, des douleurs musculaires et, eh bien, vous savez... *chuchotement* des trucs de toilettes.
Une recherche rapide sur Google indique « allez à l’hôpital immédiatement ».
Pour de nombreuses personnes, il faut parfois plusieurs visites chez le médecin avec des analyses de sang, des IRM et d’autres examens médicaux avant de découvrir que leurs symptômes sont causés par un trouble anxieux.
Et c'est VRAIMENT difficile à croire.
À tel point que beaucoup de gens essaient simplement de se convaincre qu’ils vont parfaitement bien.
#2 Vous êtes soudainement pris d'une sensation de nausée et d'étourdissements, mais vous n'avez pas simplement vu un fantôme.
Avez-vous déjà glissé par temps glacial et atterri à plat ventre ?
Vous connaissez cette sensation d'une fraction de seconde lorsque vous n'avez pas encore touché le sol, mais vous savez que vous êtes sur le point de le faire ?
La soudaine poussée de panique qui traverse votre sang alors que votre cœur s'arrête.
Oui, c'est exactement ce que je ressens.
#3 Vous préparez constamment des réponses dans votre tête... à des questions que personne n'a posées.
Je veux dire, il n’y a rien de mal à être préparé.
Cela commence à devenir ennuyeux lorsque vous venez de perdre toute votre soirée à vous préparer pour une conversation qui n'aura jamais lieu.
Mon anxiété : Mais que se passe-t-il s’ils me demandent pourquoi ma couleur préférée est le vert ?
Moi : Ils ne le feront pas.
Mon anxiété : Mais... et s'ils le font ?
Moi : Hmm, eh bien dans ce cas...
Ça vous dit quelque chose ? Ça marche dans les deux sens. Si vous ne trouvez pas d'explication au comportement de quelqu'un, vous pourriez en inventer une.
#4 Parfois, il est difficile de respirer.
L’essoufflement est un symptôme du coronavirus, n’est-ce pas ?
Vous savez ce qui vous essouffle aussi ? L’anxiété.
Parfois, on a l’impression de ne pas avoir assez d’oxygène.
Faites signe à votre ami ou collègue qui dit « respire simplement »
Bien sûr. Évidemment.
Mais c'est à ce moment-là que vous réalisez que ce n'est en fait pas aussi simple que vous le pensiez.
Il est important que vous essayiez d’ établir une routine ou une technique de respiration que vous pouvez utiliser pour vous aider à traverser ces moments.
#5 Les petits problèmes semblent... GRANDS.
Les petites choses deviennent soudainement « la chose la plus importante au monde ou je mourrai ».
Autrement dit, l'alarme incendie d'un bloc entier de l'appartement se déclenche parce que vous avez brûlé votre pain grillé.
Lorsque vous vous sentez anxieux et instable, il est facile de perdre votre sens de la perception.
Soudain, votre échelle de ce qui est important se déforme et un petit problème commence à consommer tout votre processus de pensée.
Pensez à mettre vos inquiétudes en perspective avant d’exagérer un problème.
#6 Vous attendez toujours que quelque chose se passe mal.
L'anxiété est comme entendre la musique du boss dans un jeu vidéo, mais le boss n'est nulle part en vue.
Vous savez, le sentiment que quelque chose est sur le point de se produire, et que ce sera le pire des scénarios ?
Ressentir un nœud constant dans l’estomac, même lorsque tout va bien.
Et puis vous pensez : est-ce que j’oublie quelque chose dont mon estomac se souvient ?
Le conseil que l’on vous donne est généralement : « Ne vous inquiétez pas, tout ira bien ».
Ouais, ça ne va pas aider.
#7 Avoir le sentiment d'avoir fait ou dit quelque chose de mal.
L’anxiété, c’est comme créer des théories du complot sur soi-même.
Vous réfléchissez tellement à vos actions que vous commencez à répéter des conversations très normales dans votre tête et à vous y attarder.
Vous connaissez le syndrome des jambes sans repos ? Mais c'est un syndrome cérébral agité.
moi : *dis bonjour à quelqu'un*
moi à moi : tu as fait ça mal et maintenant ils te détestent. bravo
3 mois plus tard, moi : « Pourquoi j'ai dit bonjour cette fois-là, ce n'était pas cool. »
Ce cycle sans fin de réflexion excessive conduit souvent à des pensées négatives et au doute.
Tu n'as pas eu de nouvelles de ton ami depuis une journée ? Tu dois être nul, ils ne veulent plus de toi.
Demandez-vous
« Ai-je des preuves valables pour étayer ma pensée négative ? »
Pour être clair, une preuve valable NE PEUT PAS être simplement une pensée.
#8 Tu ne peux jamais dormir.
Vous oubliez ce que l'on ressent lorsqu'on se réveille « frais et dispos » et vous commencez à en vouloir à ces imbéciles joyeux et suffisants qui sont des « gens du matin ».
« Oh mon Dieu, comment as-tu dormi ? »
Je n'ai pas beaucoup dormi, mais j'ai eu quelques heures d'anxiété !
Si vous avez du mal à dormir, nous vous recommandons d’essayer une couverture lestée contre l’anxiété.
#9 Les paumes sont moites... les spaghettis de maman.
Il fait peut-être froid, mais vous avez soudainement très chaud, vos paumes sont moites et vous ne comprenez pas pourquoi.
Cela peut souvent se produire la nuit.
Les paumes moites sont un signe que votre système nerveux est en mode « combat ou fuite ».
Cela se produit généralement lorsque vous ressentez une anxiété anticipatoire (la peur de devoir affronter quelque chose).
C'est le système d'alarme du cerveau qui fonctionne à plein régime.
Apprenez à écouter les signes que votre corps vous envoie et agissez, par exemple méditer, respirer, parler à un ami.
#10 Vous vous sentez stupide d'avoir de l'anxiété.
De temps en temps, vous avez honte de votre anxiété.
Vous vous sentez gêné ou épuisé, vous essayez de le cacher au plus grand nombre de personnes possible.
Il est facile de supposer qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez vous et que vous avez des défauts.
Vous pouvez avoir l’impression que vous devriez avoir le contrôle, et parce que vous ne l’avez pas, vous vous sentez comme un échec total.
Mais ce n'est pas le cas. Loin de là.
Vous luttez contre quelque chose avec lequel beaucoup, beaucoup de gens luttent en ce moment même.
C'est dur, et tu es incroyablement fort.
#11 Se sentir déconnecté et déconnecté.
Bien qu’il s’agisse de l’un des symptômes les plus courants de l’anxiété, les médecins en parlent très rarement.
Déréalisation et isolement.
Le sentiment d’être émotionnellement déconnecté des personnes qui vous sont chères.
Vous pouvez avoir l’impression d’être dans un rêve et tout semble étrangement lointain.
Il est normal d’avoir l’impression de devenir « fou » si vous vivez cela.
Mais je vous promets que ce n'est pas le cas.
La déréalisation est plus courante qu’on ne le pense.
#12 Les gens disent qu'ils veulent en parler mais en réalité, ils ne le font pas...
L’anxiété étant devenue un sujet d’actualité majeur, de nombreuses informations circulent (en particulier sur les réseaux sociaux) qui vous indiquent que vous devriez parler de votre anxiété à un ami.
Ce que les médias sociaux ne vous disent pas, c'est que la plupart des gens ne savent pas comment y faire face.
Même quelqu’un avec les intentions les plus pures peut vraiment faire des dégâts lorsqu’il essaie d’aider.
Si vous devez en parler à vos amis, préparez-vous à un déluge de « ne vous inquiétez pas », « surmontez-le » et « essayez de ne pas y penser ».
La dure réalité est que, si votre anxiété vous donne une vision trouble de la vie ou de certaines situations, vos amis peuvent commencer à prendre leurs distances pour éviter votre « énergie négative ».
Il est important de se rappeler que vous n’êtes pas une mauvaise personne ou un échec parce que vous vous sentez négatif.
Vous devriez absolument informer vos amis de votre trouble anxieux, mais si vous souhaitez des conseils utiles, je vous recommande de parler à un professionnel qualifié.
Juste un petit rappel : cela ne signifie pas que vos amis ne se soucient pas de vous !
#13 L’anxiété est très traitable.
Il est normal de se sentir effrayé, dépassé ou incertain quant aux prochaines étapes à suivre.
Seulement 1 personne sur 3 parmi celles qui souffrent cherche à se faire soigner.
C'est généralement parce que :
- Embarras
- Ils ont l’impression que cela ne leur sera pas utile.
- Ils refusent de croire qu’ils sont confrontés à un trouble de santé mentale
Mais l’anxiété est l’un des problèmes de santé mentale les plus faciles à traiter.
Il existe plusieurs traitements fondés sur des preuves qui aident les gens à surmonter et à gérer l’anxiété et qui fonctionnent réellement.
Et pour être clair, il n’y a absolument rien de mal à demander de l’aide.
#14 Votre environnement de travail peut avoir un impact sur votre anxiété.
Beurk. Du travail.
Saviez-vous que votre environnement de travail peut avoir un impact considérable sur votre santé mentale ?
Certains emplois sont la recette parfaite pour une crise de panique.
Le travail est souvent un endroit où l’on ressent le besoin de cacher sa maladie mentale.
Plus vous essayez d’ignorer l’anxiété, plus elle devient puissante.
Il n’y a rien de mal à parler à votre employeur de votre trouble de santé mentale et il pourra vous aider à trouver un moyen de vous sentir plus à l’aise au travail.
Et si vous cherchez un signe pour changer de travail parce que cela vous rend anxieux, c'est celui-là.
#15 Il n’y a rien de mal à prendre des médicaments.
Vous n’avez pas à avoir honte de consulter un médecin et d’essayer des médicaments.
Les médicaments pour la santé mentale peuvent être tout aussi essentiels que les médicaments pour le cœur ou tout autre médicament.
Certains constatent que leurs symptômes d’anxiété physique disparaissent assez rapidement après le début du traitement.
Il est important de noter que les médicaments ne sont pas une solution miracle. Vous devriez néanmoins envisager de parler de votre santé mentale à un thérapeute.
#16 Ignorer l’anxiété ne la fait pas disparaître.
Beaucoup de gens font cette erreur.
« Si je l’ignore, peut-être que cela disparaîtra. »
Il est facile de mettre ses sentiments de côté quand on ne veut pas ressentir quelque chose.
Cependant, ces sentiments ne disparaîtront certainement pas.
Vous pouvez essayer de rendre vos émotions moins perceptibles, mais elles finiront par réapparaître au moment où vous vous y attendrez le moins et pourraient être 10 fois pires.
Refouler vos sentiments finira par vous rattraper et vous arrêter net.
Ce n’est pas une façon saine de vivre.
Je sais que c'est difficile, mais aborder honnêtement vos problèmes est la meilleure façon de les gérer.
#17 Faire de l’exercice aide vraiment.
Je sais que c'est agaçant quand les gens vous disent de faire de l'exercice et que vous vous sentirez mieux, mais ils ont raison.
En tant que personne souffrant d’un trouble anxieux, j’ai non seulement étudié la science, mais j’ai également constaté de première main comment l’activité physique affecte mon bien-être mental.
L’exercice est un puissant combattant contre l’anxiété.
Il soulage les tensions, le stress et améliore le bien-être grâce à la libération d'endorphines.
Vingt minutes d’exercice par jour suffisent à réduire les symptômes d’anxiété et à améliorer la concentration, la motivation, la mémoire et l’humeur.
#18 La thérapie complémentaire et les soins personnels en valent la peine.
Les thérapies corps-esprit telles que le yoga, le tai-chi, la méditation, l’acupuncture ou le massage peuvent aider à réduire l’anxiété.
Les recherches suggèrent que ces pratiques peuvent aider à réduire le stress, à améliorer les stratégies d’adaptation, à soulager la douleur et la fatigue et à améliorer le bien-être général.
Mettre en œuvre une petite routine de soins personnels peut faire toute la différence.
Vous pouvez également essayer l'une de nos couvertures lestées contre l'anxiété. Elles sont souvent efficaces en complément d'une thérapie.
#19 Vous n'êtes pas seul.
Naviguer dans un trouble anxieux peut être délicat et vous rencontrerez probablement toujours des obstacles auxquels vous n’avez jamais été confronté.
Cependant, plus vous comprendrez votre maladie mentale, mieux vous serez préparé à la gérer à l’avenir.
Mais n’oubliez pas que connaître votre diagnostic peut être une source d’autonomisation, mais ce n’est souvent que la première étape d’un long voyage qui implique d’apprendre à vivre avec un problème de santé mentale chronique.
Maintenant, j'aimerais avoir de vos nouvelles :
Lequel de ces points a résonné en vous ?
À quoi ressemble l’anxiété pour vous ?
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This! I feel most of these symptoms. Along with the derealization, I’ve noticed my memory not working as well. I know this can also be a symptom of anxiety but there’s always the gnawing thoughts that it could be some scary health issue.
or me, I will go to the bathroom when I wake up, 30 mins later, I will go again right before I catch the bus, and also right before my work shift barely 30 mins later. I don’t actually need the bathroom. I’ve never had to hold it in for too long before. It’s just a ritual tbh.
I can relate to pretty much everything on that list unfortunately. My palms are always sweaty, it’s crazy. My anxiety makes me shake, I’m not sure if that’s talked about in the media but yeah. Thanks for the list! Appreciate it.
Really helpful!
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