Il y a quelque chose dans le mot « mélatonine » qui semble... bizarre.
Mais qu'est-ce que la mélatonine ? Et pourquoi s'en soucier ?
La mélatonine est une hormone favorisant le sommeil produite par une petite glande de la taille d’un pois dans votre cerveau appelée glande pinéale.
Il aide à réguler votre cycle veille-sommeil et joue un rôle incontesté dans le contrôle de votre rythme circadien quotidien.
Votre rythme circadien, également appelé « horloge biologique », est le cycle naturel de 24 heures qui régule votre corps.
Parlez-moi davantage de la mélatonine
La mélatonine est l’hormone de Dracula : elle n’est libérée que la nuit.
Quand le soleil se couche, la mélatonine monte. C'est ainsi que votre cerveau indique à votre corps qu'il est temps de se détendre et de se mettre au chaud.
D’un autre côté, quand il est temps de se réveiller et d’attraper le ver, votre corps libère du cortisol, l’hormone du stress.
Le cortisol est particulièrement utile le matin car il aide le cerveau à se sentir alerte et prêt pour la journée.
La production de mélatonine est donc directement influencée par la lumière et l'obscurité. En bref, notre corps a plus de mal à produire cette hormone du sommeil en plein jour.
C'est pourquoi les chambres sombres et la mélatonine sont une combinaison parfaite !
Le deuxième rôle de la mélatonine dans le corps, légèrement plus fascinant, est son lien avec le vieillissement.
Les niveaux de mélatonine peuvent baisser avec l’âge, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles les personnes âgées ont souvent du mal à dormir.
De plus, les niveaux de mélatonine peuvent être affectés par le stress, le décalage horaire et l’exposition à la lumière artificielle (comme celle de votre ordinateur ou de votre écran de téléphone).
Pourquoi est-il important de comprendre la mélatonine ?
Si vous avez du mal à dormir, cela pourrait être dû à une exposition anormale à la lumière. Aussi complexe que soit le cerveau, il peut facilement être perturbé par d'étranges schémas de lumière et d'obscurité.
Avant l’apparition de l’électricité, la mélatonine vivait sa meilleure vie.
Nous étions debout pendant la journée pour chasser, récolter des ressources et nous nourrir. Comme nous ne voyions pas bien dans l'obscurité, nous n'avions d'autre choix que de faire toutes ces activités en plein jour.
De nos jours, nous sommes assez déconnectés de notre horloge biologique. Veiller tard le soir à se gaver de Netflix et à jouer sur nos téléphones cause plus de dégâts qu'on ne le pense.
Au lieu de passer du temps dehors au soleil, nous passons la majeure partie de la journée dans des pièces mal éclairées. Il est difficile pour le cerveau de distinguer s'il fait jour ou nuit.
Il n’est pas étonnant que tant d’entre nous aient du mal à dormir !
Alors, comment vous assurer d’avoir des niveaux de mélatonine sains ?
Le sommeil étant naturellement régulé par le jour et la nuit, il est logique que la lumière artificielle fasse que certains d’entre nous ont du mal à dormir.
Mais tout ne dépend pas que de la lumière. D'autres facteurs peuvent également influencer la qualité de votre sommeil. Pour mieux dormir naturellement, essayez les solutions suivantes :
- Réduisez le stress en utilisant des aides naturelles comme les couvertures lestées
- Augmentez votre exposition à la lumière vive pendant la journée
- Réduisez votre consommation de caféine plus tard dans la journée
- Maintenez des heures de coucher et de réveil régulières
- Minimiser le bruit et la lumière le soir
Ces conseils peuvent vous aider à mieux dormir et à vous sentir plus reposé pendant la journée !
Saviez-vous que de nombreuses autres hormones contribuent à un meilleur sommeil ? Consultez notre espace conseils pour en savoir plus sur ces hormones étranges et insolites qui influencent votre bien-être.
Laissez un commentaire