Avez-vous déjà qualifié quelqu’un de « lève-tôt » ou de « couche-tard » en fonction de ses habitudes de sommeil ?
Eh bien, il s’avère qu’il y a une véritable science derrière ces surnoms.
En fait, il existe 4 animaux du sommeil ou chronotypes différents.
Connaître votre animal de sommeil est une astuce de vie majeure, car cela peut vous aider à améliorer votre sommeil et à vaincre l'épuisement professionnel !
Vous souhaitez découvrir le vôtre ? Répondez à notre questionnaire rapide ci-dessous ou poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les traits du chronotype.
Qu'est-ce qu'un chronotype ?
Tout le monde a une horloge interne qui tourne dans son corps.
Cette horloge détermine votre rythme de sommeil, ainsi que les caractéristiques et les comportements de votre vie quotidienne.
Vous êtes-vous déjà demandé comment vos amis peuvent conquérir le monde le matin alors que vous avez du mal à sortir du lit ?
Ne paniquez pas, vous avez juste un chronotype différent.
Un chronotype peut varier d’une personne à l’autre et peut être identifié grâce à vos niveaux d’activité.
Il existe 4 chronotypes différents : le Lion, l'Ours, le Dauphin et le Loup.
Savoir à quelle catégorie de chronotype vous appartenez est une astuce de vie majeure. Une fois que vous comprenez comment fonctionne votre horloge biologique interne, vous pouvez la synchroniser avec vos activités quotidiennes et augmenter votre productivité.
Le chronotype de l'ours
Tout comme 55 % de la population, les ours n’ont aucun mal à se lever avec le soleil et s’endorment paisiblement quelques heures après le coucher du soleil.
La nuit de sommeil typique d'un ours se situe entre 23 heures et 8 heures du matin, ce qui en fait le chronotype le plus courant de tous.
Le chronotype de l'ours a tendance à être plus productif le matin et consacre ce temps à accomplir ses tâches les plus importantes.
Un coup de mou se fait sentir entre 14 h et 16 h, et l'ours aurait bien besoin d'une sieste bien méritée. Prenant son mal en patience, il passe ce temps à se concentrer sur des tâches faciles et légères avant de se détendre pour le reste de la soirée.
Malheureusement pour nous, les humains, nous n’avons pas le luxe d’hiberner pendant l’hiver, ni de recevoir un délicieux bol de porridge livré à notre porte.
Il est important pour ce chronotype de dormir suffisamment pour reconstituer son niveau d'énergie pour le lendemain, alors assurez-vous de vous coucher avant 23 heures !
Activité quotidienne recommandée
- 7h à 8h : Réveillez-vous !
- 8h à 10h : Préparez-vous pour la journée (n'oubliez pas de prendre un bon petit-déjeuner !)
- 10h à 14h : Concentrez-vous sur les tâches exigeantes
- 14h à 16h : Travail sur des tâches plus légères
- De 16h à 22h : Détendez-vous, décompressez et faites des choses qui vous rendent heureux !
- 22h à 23h : Préparez-vous à aller au lit
- 23h à 7h : Dormir !
Le chronotype du loup
Semblable au « noctambule », mais un peu plus effrayant, le chronotype du loup prend vie le soir.
Ce chronotype concerne 10 à 15 % de la population, déteste absolument se lever tôt et est un somnolent en série, alors habituez-vous à entendre cette redoutable alarme de téléphone le matin.
Les loups connaissent généralement deux périodes de pointe de productivité, une à midi et une autre vers 18 heures.
Ils peinent à s'adapter aux horaires imposés par la société en raison de leur forte préférence pour les horaires du soir. Se traîner jusqu'au travail le matin est presque une torture, et les moments de détente après le travail s'arrêtent bien trop tôt !
Des recherches montrent que les loups présentent un risque accru de développer une maladie chronique par rapport aux autres chronotypes en raison de leurs nuits tardives et de leurs habitudes de sommeil négligées. Non seulement leur manque de sommeil a des conséquences sur leur santé physique et mentale, mais il augmente également les risques de diabète, de dépression ou de maladies cardiovasculaires.
Vous pouvez tout lire sur l’ importance du sommeil ici !
Activité quotidienne recommandée
- 7h30 à 9h : Réveil !
- 9h à 10h : Préparez-vous pour la journée (n'oubliez pas de prendre un bon petit-déjeuner !)
- De 10h à 12h : Travaillez sur des tâches légères et faciles, vous vous sentez probablement fatigué !
- De 12h à 14h : Laissez libre cours à votre créativité et concentrez-vous sur des tâches plus exigeantes
- 14h à 17h : Coup de mou de l'après-midi, retour à des tâches plus légères et moins intenses
- De 17h à 21h : pic de productivité, engagez-vous dans des tâches/activités que vous aimez vraiment
- De 21h à 22h : Moment de détente, de lecture ou de méditation
- 22h à 12h : Préparez-vous à aller au lit
- 12h à 7h30 : Dormir !
Le chronotype du Lion
Le chronotype Lion est toujours celui qui a le plus de chance.
Ces lève-tôt accomplissent la plupart de leurs tâches avant même que nous n’ouvrions les yeux, leur productivité maximale se produisant le matin et en début d’après-midi.
Ce chronotype est extrêmement motivé, discipliné et orienté vers les objectifs. Autrement dit, il accomplit ses tâches !
Seulement 15 à 20 % des gens appartiennent au chronotype Lion, mais ils ont tous un point commun : leur amour de la routine et des habitudes quotidiennes. Si leur journée ne se déroule pas comme prévu, vous le saurez sans aucun doute !
À l'heure du coucher, les lions ont rarement du mal à s'endormir. Et oui, vous l'aurez deviné, à la même heure chaque soir !
Une fois leur routine nocturne terminée, ils se couchent tôt pour une nuit de sommeil, prêts à conquérir à nouveau la journée du lendemain.
Activité quotidienne recommandée
- De 6h à 7h : Levez-vous et brillez !
- 7h à 8h : Préparez-vous pour la journée (n'oubliez pas de prendre un bon petit-déjeuner !)
- De 8h à 12h : Productivité maximale, travaillez sur vos tâches les plus exigeantes
- De 12h à 16h : Maintenant que vous avez terminé les tâches importantes, concentrez-vous sur des tâches plus légères
- De 16h à 21h : C'est le moment de se détendre, de socialiser, de lire un livre ou de se promener !
- 21h à 22h : Préparez-vous à aller au lit
- 22h à 6h : Dormir !
Le chronotype du dauphin
Saviez-vous que les dauphins ne dorment qu’avec une moitié de leur cerveau à la fois ?
Tant mieux, car nous non plus ! Ce fait amusant est lié au chronotype du dauphin, car les 10 % d'entre nous qui appartiennent à cette catégorie ont également des troubles du sommeil.
En fait, la plupart du temps, ils s'endorment parce que leur corps en a besoin, et non parce qu'ils le veulent, ce qui entraîne des nuits agitées remplies d'esprits qui s'emballent et de beaucoup de défilement sur leurs téléphones.
Les dauphins peinent à se réveiller le matin, réclamant 5 minutes de sommeil réparateur. Une fois réveillés et en pleine forme, ils atteignent généralement leur pic de productivité en milieu de matinée.
Ce chronotype nerveux et fatigué passe ses journées dans une fatigue chronique, mais ses nuits sont remplies d'une énergie nerveuse. Côté personnalité, les dauphins sont généralement très intelligents, souvent anxieux, prudents et perfectionnistes, soucieux du détail.
Peu intéressés par les interactions sociales, les dauphins ont tendance à paraître distants dans la vie de tous les jours.
Activité quotidienne recommandée
- 6h30 à 7h30 : Il est temps de se lever
- 7h30 à 8h : Préparez-vous pour la journée (n'oubliez pas de prendre un bon petit-déjeuner !)
- De 10h à 12h : Productivité maximale, accomplissez vos tâches les plus exigeantes
- De 12h à 16h : Maintenant que vous avez terminé les tâches importantes, concentrez-vous sur des tâches plus légères
- De 16h à 22h : C'est le moment de se détendre, de faire de l'exercice, de lire un livre ou de regarder votre émission préférée
- De 22h à 23h30 : Préparez-vous à aller au lit, essayez de méditer pour réduire toute anxiété ou tout stress.
- 12h à 6h30 : Dormir !
Pouvez-vous changer votre chronotype ?
Étant donné que votre chronotype est déterminé par les substances chimiques présentes dans votre cerveau, il est assez difficile de changer de chronotype.
D'ailleurs, pourquoi le ferais-tu ?
C'est comme ça que tu es censé être !
Votre cerveau est littéralement un phénomène biologique, acceptez la façon dont vous êtes fait et acceptez vos différences avec les autres.
Mais si vous devez vraiment le faire, il existe des moyens d’apporter de petits changements à votre chronotype.
Adoptez une routine efficace, fixez-vous une heure de coucher fixe et respectez-la, évitez la caféine et mangez à des moments appropriés de la journée.
Ces petites différences éviteront la somnolence indésirable, assureront la stabilité des fonctions métaboliques, aideront le système digestif et vous procureront les 8 heures de sommeil que vous méritez vraiment.
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