Êtes-vous déjà resté au lit pendant des heures en essayant de vous endormir?
Combien de fois avez-vous compté ces moutons embêtants ? 🐑
Vous pleurez d'épuisement parce que vous n'arrivez pas à vous déconnecter ? Hmm… On dirait que vous souffrez d'insomnie.
Vous voulez savoir si une couverture lestée va vous aider à éviter les nuits blanches ?
Nous avons écrit ce guide pour expliquer comment fonctionnent les couvertures lestées contre l'insomnie, il devrait vous dire tout ce que vous devez savoir.
Qu'est-ce que l'insomnie ?
L'insomnie est un trouble du sommeil très courant, je suis presque sûr que tout le monde a souffert d'insomnie à un moment donné de sa vie.
En fait, il semblerait qu’un adulte sur sept souffre de symptômes d’insomnie, qu’il s’agisse de difficultés à s’endormir, de difficultés à rester endormi ou de réveils douloureux.
Imaginez l’idée d’être complètement épuisé, mais rien, et je dis bien RIEN, ne vous fera dormir.
Rester éveillé pendant des heures en sachant que vous devez vous lever tôt pour aller au travail ou à l'école, vous occuper de vos enfants, faire des tâches ménagères ou prendre soin de votre famille.
Je fixe le plafond et je me demande pourquoi quelque chose d'aussi basique que s'endormir est si difficile.
C'est de l'insomnie.
Il existe une série de facteurs physiques et physiologiques qui peuvent provoquer l’insomnie.
La bonne nouvelle est qu’il s’agit souvent d’un problème temporaire.
Cependant, la cause de l’insomnie peut parfois provenir d’un problème médical sous-jacent tel que l’anxiété . Parlez-en donc toujours d’abord à votre médecin.
La plupart des gens ont lu tous les conseils sur la façon de vaincre l’insomnie et les ont tous testés – avec, espérons-le, des résultats positifs.
Pourtant, certains d'entre nous n'arrivent TOUJOURS pas à passer une bonne nuit de sommeil, même après avoir fait de l'exercice régulièrement, réduit leur consommation de caféine, créé une routine au coucher ou écrit leurs soucis.
Conseil de pro : il est utile de trouver votre chronotype avant d'essayer de mettre en place une nouvelle routine au coucher.
Dois-je essayer une couverture lestée contre l’insomnie ?
Bon, alors maintenant vous devez penser : des couvertures lestées ? Hein ?
Comment une couverture pourrait-elle améliorer le sommeil ?
Découvrons-le !
Comment les couvertures lestées aident-elles à lutter contre l’insomnie ?
L’une des causes les plus courantes d’insomnie est le stress.
Être préoccupé par le travail, l’école, la santé, les finances ou la famille peut vous faire perdre la tête toute la nuit et vous transformer en un homme qui se retourne sans cesse.
Voici comment fonctionnent les couvertures lestées :
Les couvertures lestées peuvent aider à soulager les symptômes du stress en utilisant une pression tactile profonde (DTP), également connue sous le nom de stimulation par pression profonde, qui est une forme de thérapie activée en appliquant du poids sur tout le corps (tout comme un massage des tissus profonds).
Cela met votre système nerveux en mode « repos » et encourage votre corps à se calmer, contribuant ainsi à réduire les sentiments d’anxiété et de stress.
La pression d’une couverture lourde vous donne non seulement l’impression d’être blotti dans un cocon, mais elle favorise également la libération de sérotonine, souvent surnommée l’hormone du bonheur.
La sérotonine est le neurotransmetteur clé qui aide à contrôler le sommeil, la digestion et l’humeur.
Lorsqu'il est l'heure d'aller au lit, votre corps a besoin de niveaux sains de sérotonine afin de produire suffisamment de mélatonine, le produit chimique naturel qui contrôle votre cycle de sommeil et vous encourage à vous endormir.
Alors, faisons quelques calculs simples...
Couverture lestée + votre corps = sérotonine
Sérotonine + mélatonine = sommeil
Une autre cause fréquente d’insomnie est la douleur chronique.
Certaines des principales causes de douleur chronique sont les maux de dos, l’arthrite, les migraines, la sclérose en plaques, la fibromyalgie , le zona ou les lésions nerveuses.
Vivre avec une douleur chronique peut être très difficile et avoir un impact énorme sur votre qualité de vie.
Trouver un remède contre la douleur chronique est souvent impossible, mais il existe des moyens d’aider à gérer la douleur.
Avez-vous entendu parler de l’ocytocine ?
C'est un neurotransmetteur qui peut réduire les niveaux de douleur.
Il existe de nombreuses façons de stimuler naturellement la production d'ocytocine, l'une d'entre elles étant le « runners euphoria », la sensation que l'on ressent après un jogging de longue distance.
Mais parfois, il n’est pas possible de courir sur des kilomètres.
Une façon moins épuisante de stimuler la production d’ocytocine est d’envelopper votre corps dans une couverture lestée.
Il existe plusieurs études sur la réaction du corps à un câlin, qui prouvent que le corps libère naturellement de l'ocytocine lors d'une forte pression.
L’étude de la pression profonde comme mécanisme apaisant a été inspirée pour la première fois par la machine à câlins de Temple Grandin.
La sensation de sécurité d’être emmitouflé dans une couverture lestée imite la sensation d’une étreinte chaleureuse et sûre libérant de l’ocytocine et réduisant la pression artérielle.
Plus de mathématiques, couverture lestée + votre corps = la sensation d'être serré dans vos bras = ocytocine = douleur réduite
Parfois, j’ai l’impression que j’aurais dû devenir professeur de mathématiques plutôt que spécialiste des couvertures lestées !
Quelle est l'importance du sommeil ? 😴
Ne trouvez-vous pas étrange qu'enfant, aller dormir était la pire chose au monde ?
Tu étais tellement désespéré de rester éveillé pour ne rien manquer.
Je me souviens des nuits où mon père me portait à l'étage après m'être endormi sur le canapé, généralement en regardant Eastenders.
Mais à mesure que vous vieillissez, vous avez hâte d’aller au lit après une longue journée stressante.
Se mettre au lit après est tellement satisfaisant, frotter ses pieds sur ses draps et se blottir, prêt à visiter la ville du sommeil pendant 8 heures.
En vieillissant, vous réalisez à quel point le sommeil est important, et si vous n'êtes plus un adolescent et que vous ne comprenez toujours pas cela, vous devez continuer à lire.
Le sommeil est un élément absolument vital, mais souvent négligé, de la santé et du bien-être d’une personne.
Le sommeil permet à votre corps de se réparer, de récupérer, de se recharger et de se rafraîchir (autant de « r ») pour le lendemain.
La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit pour maintenir leur corps en bonne santé, lutter contre les maladies et permettre au cerveau de fonctionner correctement.
Le manque de sommeil peut nuire à votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes normales, vous pouvez avoir du mal à vous concentrer, à penser clairement et à traiter vos souvenirs.
Oh, et votre système immunitaire va être nul.
Que se passe-t-il si je ne dors pas ?
Je suis sûr que tout le monde a déjà ressenti la fatigue habituelle, le manque de concentration et l'humeur maussade qui suivent une mauvaise nuit de sommeil.
Je ne sais pas pour vous, mais si je ne dors pas bien la nuit, je deviens la personne la plus grincheuse, la plus irritable et la plus irritable de notre planète.
Une mauvaise nuit de sommeil occasionnelle ne fera pas beaucoup de mal, mais plusieurs nuits blanches peuvent réellement déclencher de graves effets secondaires mentaux.
Votre humeur se dégradera, vous laissant déprimé, déprimé ou anxieux. Votre cerveau s'embrouillera, rendant la prise de décision ou la concentration difficiles, et vous pourriez vous endormir inopinément pendant la journée.
Additionner ces éléments est une recette pour un désastre, votre risque de blessure ou d’accident augmente considérablement et vous pouvez devenir un danger pour vous-même ou pour les autres autour de vous.
Qui ne devrait pas utiliser une couverture lestée ?
Malheureusement, nous ne pouvons pas tous profiter des avantages des couvertures lestées (bouuuh !).
Nous vous conseillons de ne pas utiliser de couverture lestée si vous souffrez de problèmes respiratoires chroniques, notamment d'apnée du sommeil, d'asthme ou de bronchopneumopathie chronique obstructive.
Saviez-vous que l’apnée du sommeil peut être une cause sous-jacente d’insomnie ?
Ils sont si étroitement liés que dans certains cas, si vous souffrez d’insomnie ou d’apnée du sommeil, il y a de fortes chances que vous souffriez de l’autre.
L'insomnie est souvent une comorbidité, ou un trouble qui survient en même temps qu'un autre problème de santé, c'est pourquoi Les couvertures lestées sont utiles pour l'autisme , la douleur chronique, l'anxiété et le TDAH .
Combien de temps faudra-t-il avant que je remarque une différence dans mon sommeil ? ⏰
À vrai dire, je ne peux pas vous répondre à cette question.
Cela dépend de vos habitudes de sommeil personnelles .
Certains utilisateurs de couvertures ressentent instantanément des effets apaisants .
D'autres ont besoin de temps pour s'adapter et certains ne répondent tout simplement pas à la thérapie par pression .
En fin de compte ?
Relaxant Rester sous votre couverture lestée régulièrement est le meilleur moyen de développer des habitudes de sommeil plus saines et d'en récolter les fruits à long terme .
Comment choisir une couverture lestée pour l’insomnie ?
Tout d’abord, vous devez monter sur la balance.
Vous devriez acheter une couverture lestée qui pèse le plus près possible de 10 % de votre poids corporel.
Les couvertures lestées sont conçues pour vous mettre à l'aise. Si votre couverture lestée est trop lourde, cela pourrait avoir un résultat contre-productif.
Mais, d’un autre côté, votre couverture doit être suffisamment lourde pour appliquer une pression appropriée sur vos points d’activation.
10 % est une bonne indication. Si vous vous trouvez entre deux poids, arrondissez simplement au poids supérieur le plus proche.
Prochaine étape : quel genre de dormeur êtes-vous ?
Si vous aimez voler toutes les couvertures et vous blottir dans un cocon, alors je vous conseillerais une couverture minky, polaire et douillette – tout comme notre Karma Snug.
Si vous vous retrouvez à jeter toutes les couvertures par terre en sueur, vous devriez trouver quelque chose de doux mais respirant, comme notre Karma Comfort.
Il ne vous reste plus qu'à choisir une couleur et c'est parti !
Couvertures lestées Karmara
- Coton biologique respirant
- Petites poches matelassées
- Microbilles de verre
- Lavable en machine
Réflexions finales
Il y a une différence entre une bonne couverture lestée et une mauvaise.
Les couvertures lestées peuvent aider à soulager certains de vos symptômes d'insomnie à condition que vous :
- Maintenir d’autres habitudes de vie saines
- Achetez une couverture bien faite et respirante
Tu as ça !
Si vous avez des questions ou des réflexions supplémentaires, n’hésitez pas à les partager avec moi ci-dessous.
Sources :
- « Les couvertures lestées peuvent réduire la gravité de l'insomnie : un essai randomisé contrôlé révèle que les couvertures lestées sont sûres et efficaces. » ScienceDaily. ScienceDaily, 23 septembre 2020.
- Hannah Morphy, MMedSci, Kate M. Dunn, PhD, Martyn Lewis, PhD, Helen F. Boardman, PhD, Peter R. Croft, MD, Épidémiologie de l'insomnie : une étude longitudinale dans une population britannique, Sleep , volume 30, numéro 3, mars 2007, pages 274–280, https://doi.org/10.1093/sleep/30.3.274
- Les bienfaits cognitifs du sommeil et leur perte due au manque de sommeil Jeffrey M. Ellenbogen
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